Białko daj 2g na kg m.c, tłuszcze 1 g, a reszta węgle. Wydłuż okno do 8-10h, a potem najwyżej obcinaj. Nie ma co od razu tak drastycznie podchodzić. Co do kcal to proponowałbym podbić do 2400 na 2-3 tyg, a potem obcinać
Dokładnie 1900 kalorii - Wizjoner ja ważę teraz 71 kg i redukuję w dni treningowe na 2400, a w dni nie treningowe na 2100 kcal. I tak chłopaki mnie tu stresowali że to mało. Musisz zrozumieć co to jest tryb awaryjny i zwolniony metabolizm wtedy będziesz świadomy dlaczego przy Twoich gabarytach 1900 kalorii to faktycznie dramatycznie mało i [...]
[...] przemiana materii bo razem z treningami to trochę mało. Waże od Ciebie tylko 2 kg więcej a moje całkowite zapotrzebowanie na kalorie to 2900 kcal. Zmniejszyłem to do 2400-2300 każdego dnia i ładnie mi idzie redukcja. Przedobrzyć też nie można z tym obcinaniem kalorii. Generalnie zwykle się sprawdza obcięcie węgli a raczej zmiana sosunku [...]
[...] 1800kcal, (a moje zapotrzebowanie wynosiloby 2800-2900 po ukonczonejredukcji) przejscie na mase byloby najlepsze gdybym przez pierwszy tydz podbil do 2100, w nastepnym 2400, kolejny 2700, az doszedlbym do pulapu 3,3k kcal? Czy takie podbijanie o 300kcal co tydz. Jest okej? Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2018-03-07 12:53:55
[...] dodawać tak dużej nadwyżki kalorycznej. Oblicz swoje dokładne zapotrzebowanie : najprościej 24x64(twoja waga) x współczynnik aktywności(u cb bedzie to 1,3). Daje to jakieś 2400 i do tego dokładaj kalorie, na początek +400 na spokojnie starczy. Ułóż jeszcze raz diete i wklej tutaj do oceny to sprawdzimy, poprawimy. pozdro. Zmieniony przez - [...]
no to poprawiając, cel to przyrost masy mięśniowej dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2391 kcal czyli około 2400, i jaki teraz mogę dać ten bilans diety żeby było w porządku i mnie nie "zalało"?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2 lutego obciąłem do 2400, kolejny tydzień minął wiec obcinam o 200 kcal(głownie węgle i trochę tłuszczy). Czy wygląda to okej? Co zmienić? }:-( /SFD/Images/2015/5/10/384d84fc4c5643d19631a4f623cd304d.jpg Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2015-05-10 19:08:14
[...] aktualnie na masie kalorii tylko obcinam 20% od swojego zera kcal .Jeśli np zero mam 3000 i na masie mam 3400 to z dnia na dzień schodzę na 20% z 3000 czyli na 2400/2500. MiniCuta nie traktuje jak swoisty rodzaj redukcji a bardziej jak mała odmiana dla organimzu w celu poprawy wrażliwości insulinowej , resretu psychiki , odpoczecia [...]
odetnij o 200 kcal i zobacz czy będą efekty. Jw napisał @ K_PS siłowy i cardio myślę że by się sprawdziły ;) Nie ma potrzeby obcinać wg mnie, waga na 2300 mi leci, tygodniowo jakoś 0.8 spada, tydzień temu zszedłem z 2400 na te 2300.
Skoro zapotrzebowanie to 2400 to 1600 na pewno nie wystarczy, chyba, że lubisz efekt jojo. Na początku schodź co 200 kcal, jeśli nie będzie efektu to znowu ucinasz 200. Treningi z tematów podwieszonych w zasadzie są odpowiednie zarówno dla kobiet jak i mężczyzn, nie ma tam jakichś specjalnie ciężkich rozbudowujących ćwiczeń, a raczej właśnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kaloryczność musi taka być, bo przy diecie 3000 kcal postępu nie (przy 2400 chudłem) było a 3g/kg to aż tyle chyba nie jest, czytałem że spokojnie można w granicach 2,5 - 3 g ustawić dietę